2 treningi po sobie

[...] starałem się jak mogłem, ale pewnych spraw nie mogłem przeskoczyć. Na pewno jestem mądrzejszy o to, aby robić sobie zakupy w piątek na cały weekend. # TRENING Dziś dwa treningi - siłownia i wieczorne aeroby. Na siłowni zeszło się troszkę za długo, za to czułem, że poćwiczyłem. Najbardziej chyba zmęczyło mnie wiosłowanie, które w moim [...]

[...] teraz możecie mnie kulturalnie zjechać, chyba mi to dobrze zrobi. 1) BIEGANIE - 3x 40-45 minut + 1x30-35 minut 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, tydzień 3 (2xA & 1xB) 3) BRZUCH - 3 treningi, poziom 2, tydzień 2 4) Wprowadzić nową dietę i suplementację 5) Aero po treningu na siłowni - 10-15 minut max na rowerku - sprawdzić w praktyce [...]

[...] mi było rozciągać się w poprzek ale ścięgna podkolanowe bardzo ładnie sobie rozciągnołem (siędząc na podłodze dotykałem głową kolan). Jednakże rok temu przestałem prowadzić treningi aerobowe na rzecz treningów na mase. Na sfd wyczytałem że aeroby powinno się ograniczać przy treningu na mase więc przestałem się rozciągać bo nie miałem [...]

[...] dobre czucie i jakość, dobra pompa, 23 kg x 10 mega dobre czucie na większym ciężarze, przy 11 powt już załamanie ale bardzo dobre czucie i pompa, ciężar do pracy na kolejne treningi, 11 + 1 kg x 16 + 7xRP + 3 główna seria w pełnym tempie 31x1 i ekstra jakość i czucie ale trochę mało powt, ciężar do walki o pełne 2p powt, tak dobrze weszlo że za [...]

Zadanie nr 2 Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem ? Moja przygoda z treningiem (w moim przypadku z siłownią ) rozpoczęła sie dosyć dawno w czasach liceum.. Nie miałem wtedy w ogóle pojęcia o diecie i treningu.. myślałem ze liczy sie tylko klata i biceps i tak na początku robiłem tylko to %-) ... codziennie }:-( Najlepszy był sprzęt z [...]

[...] na słodkie to jako posiłki wrzucam ciasta w rożnych formach, oczywiście w wersjach FIT i spełniające moje założenia, poniżej fotki, mam też fazę na lody proteinowe przed treningiem, także też często gościły. REDUKCJA DZIEŃ 33 Dzisiaj DN czyli 2200kcal. Aktywności mało, jedynie amatorski meczyk w piłkę nożną. Cały czas lecę swoim standardowym [...]

[...] Patrząc na dietę wcinam sporo rzeczy z potasem i magnezem :-) no i nie mam takich problemów, nawet przy piciu dużej ilości kawy i nawet jak prowadziłam bardzo intensywne treningi. Także problem ten i jego rozwiązanie znam z własnego doświadczenia. przynajmniej mi to pomogło i przyczyny doszukuję się w tych czynnikach :-) Zawsze warto po [...]

[...] trzech dni liczę miskę. Zwyczajna statystyka. Jem a wieczorem podliczam co zjadłem. Zrobiłem sobie apkę do prostego rejestrowania produktów. Przedwczoraj: 3000 kcal (dzień z treningiem singli) Wczoraj: 3700 kcal z czego aż 133g białka (dwa treningi) Dzisiaj... Aż się przestraszyłem i dojadłem drugą połowę serka włoskiego. 2300 z groszami. [...]

[...] - moja redukcja trwa już od października, i potrzebuję trochę oddechu, a jak tytuł wskazuje, jest raczej przewidziana na długo długo. Priorytetem dla mnie w tej chwili są treningi, bo tutaj mam naprawdę dużo do zrobienia no i aktualnie mam z tego straszną radochę, natomiast sam fat niech sobie spada i centymetr na dwa tygodnie, byle nie rósł [...]

[...] mój coroczny problem czyli zapalenie krtani #-P Bo nie grypa ani przeziębienie mnie męczy a drapanie w gardle, kaszel i chrypa }:-((}:-(( Dziś i jutro mam tak ustawione treningi, ze swoje robię na końcu, więc jeśli będę się na serio źle czuć, to po prostu odpuszczę, bo przeginać też nie ma co @@-) a przy osłabieniu mogę sobie przypadkiem [...]

[...] Inni zawodnicy potrafili docenic BJJ i wlaczyc je do swoich treningow, ale w druga strone to nie dziala, bo po co Royce'owi treningi z jakimis tam zapasnikami, przeciez jest specem od MMA. Nastepnym razem sie nie przetrenuje i posklada Matta jak mu sie spodoba... MOJA ODPOWIEDŹ: Mówię (chyba po [...]

[...] mięśni. Od momentu odstawienia Estrofemu i Duphastonu, czyli listopada 2012 r., nie miałam okresu. W marcu 2013 r. nastąpiła kulminacja – przytyłam. Czysta micha była, treningi były, więc co się stało? Chyba wszystko na raz, przede wszystkim stres związany z nową pracą, zawirowania hormonalne, spadek motywacji. Zdecydowałam się na [...]

[...] 2 kg, a później 5 kg na każdą nogę) to byłoby ok? Czy to za małe obciążenie, żeby zmusić mięśnie pośladkowe do pracy? Od jakiego powinnam zacząć? Moją uwagę zwróciły treningi tej Pani: https://www.youtube.com/watch?v=bWzJKwRRkBI U niej to z pewnością częściowo genetycznie uwarunkowane, ale swoim wyglądem zachęca do pracy :) Co do mleka to [...]

[...] dublet 2 x 16 jest niezastąpiony. Siły się tym nie zrobi... Chyba, że zaczniemy mówić właśnie o utrudnieniach. LCCPress z Bottom-Up i nie ma zawodnika. Tylko jak ustalić treningi Lekki, Umiarkowany i Ciężki? Lekki 2 x 16; umiarkowany 24 i ciężki 32? Zobaczę po jutrzejszym spotkaniu z Carycą. Dzisiaj się powygłupiam. Postaram się spalić [...]

[...] mi utrzymanie równowagi). W zasadzie do wznosów łydek już mi brakuje i nie wiem, jak sobie sprawę utrudnić. Aero nadal nie robię tzn. staram się wykonywać króciutkie mini-treningi GPP, ale średnio mi to wychodzi. Nigdzie mi się narazie nie spieszy, chcę się skupić na siłowym. Wczoraj próbowałam 2 crossfitowych ćwiczeń z artykułu dla [...]

[...] często robię superserie). Trochę mnie już ten system zajeżdża (ciężar robi swoje), ale póki działa - nie zmieniam, zwłaszcza że cieszy mnie tylko prawdziwy HIT i luźniejsze treningi robię tylko wtedy, gdy nie zdążę się zregenerować. W planie jest dojście do 82kg i próba podrzeźbienia (do pełnego kaloryfera). Może się uda... Jakie wnioski płyną [...]

[...] AMRAPy w tym roku. Dociągnę ten tydzień zgodnie z planem i w ten sposób zakończę 12-tygodniowy cykl. Przez kolejne 2 tygodnie zamierzam zmienić plan i robić nieco luźniejsze treningi, być może zmniejszę liczbę z 4 do 3 w tygodniu i po nowym roku znowu jadę z koksem. Lekki deload i ‘grind that sh*t’ %-) Trening: Trening zajął mi dziś 1h 45 min [...]

[...] też patrzę w przyszłość pod kątem dalszego progresowania. Na pewno zmniejszę teraz objętość treningową, nawet po nowym roku, gdyż intensywność jest już tak duża, że treningi stałyby się po prostu zbyt obciążające oraz zajmowałyby mi za dużo czasu, na co nie mógłbym sobie pozwolić. Zamierzam też zmienić układ treningowy by robić amrapów [...]

[...] Boli mnie wszystko coraz bardziej, jestem wykończona po tym wczorajszym treningu. A jutro czekają mnie nogi, mam nadzieję, że przeżyje to Obym się szybko wdrożyła w te treningi, bo naprawdę wypruwają flaki. Ale trzeba być twardym a nie miętkim. Muszę udowodnić pewnym osobom, że tak też da się schudnąć i będą o wiele lepsze efekty niż te po [...]

[...] : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry. czy regularnie miesiączkujesz: nie, zrobiłam wszystkie badania, hormony są w normie, lekarka powiedziała, że to przez intensywne treningi, tabletki anty brałam, ale na razie odstawiłam, zobaczymy.. czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie [...]